水的溫度：水開了再放肉和菜

 

錯誤示范：鍋里的水開始冒熱氣了，趕緊把肉和菜放進去煮吧。

 

正確操作：等水開了再放食材。雖然水在冒熱氣，但是還沒有完全沸騰，溫度還不夠。如果這時候就把食材放進去“泡著”，或許水還沒開，肉已經變色了，認為已經完全熟了，就開始吃。

 

殊不知，這個溫度并不能充分把肉中可能存在的寄生蟲殺死，而且這樣的話，食材在鍋里煮得時間太久，會損失掉很多的維生素，尤其是對于綠葉菜來說，更不合適。跟蔬菜焯水類似，要用大火沸水，加熱時間短，蔬菜中的氧化酶會將維生素C氧化破壞，但是這種氧化酶會在溫度達到80℃時活性減弱或者被破壞，因此可以通過高溫焯水的方式來減少維生素的損失。

 

鑒于以上這些原因，因此我建議吃火鍋煮食材的時候，要等到水完全開了再往里邊放，不僅更安全，而且能更好地守住營養物質。

 

食物溫度：剛撈出來涼一涼再吃

 

錯誤示范：肉熟了，趕緊撈出來吃，趁熱吃最鮮嫩。

 

正確操作：食物涮出來后涼一會兒再吃。剛從熱鍋中撈出來的食物，溫度會很高，很容易燙傷口腔和食管黏膜，尤其是像有餡的牛肉丸或者會吸水的凍豆腐，一不小心咬下去，汁水全溢到嘴里，湯汁很燙，燙傷了口腔黏膜，接下來吃什么都感覺不到味道了，很可惜。更重要的是，食管燙傷是食管癌的一個危險因素，這也是為什么我們常常提醒大家不要吃燙食的主要原因。

 

吃火鍋要配蘸料也是有一定道理的，不僅在于調味，還可以為食物降溫。食物在調料里蘸一下再吃，不僅可以調味，也可以讓食物的溫度降下來。如果平時就喜歡吃原汁原味的食物，那么至少也應該先放到碟子上涼一涼，稍等兩分鐘沒那么燙了再吃。

 

喝的溫度：搭配飲料別太涼

 

錯誤示范：一口熱的肉和菜，再喝一口冰爽的可樂或者冰啤酒，爽!

 

正確操作：少喝太冰的飲料，解辣多喝奶制品。本來冰飲料就會刺激人體的腸胃，再加上辣火鍋里辣椒素的加持，拉肚子、屁股疼的狀況可能會來得更加劇烈。況且，飲料的糖含量很高，會額外攝入很多熱量。

 

或許有人會為自己找理由說，一口熱的，一口冰的，這樣更解辣。其實也不是，解辣效果最好的是牛奶。這是因為純牛奶里含有豐富的酪蛋白，它是一種乳化劑，能把辣椒素團團包圍，讓它和它的下線某一種受體不能結合，人自然就感覺不到辣味了。此外，酸奶、奶酪等酪蛋白含量很高的奶制品也是管用的。但奶油、乳酸菌飲料等奶制品中酪蛋白含量已經非常少了，對抗辣椒素的效果就會變差。

 

點菜的量：兩菜一肉更合適

 

錯誤示范：翻開菜單，牛肉、羊肉、蝦滑、毛肚……這些都要，最后來個菜吧，一盤蒿子稈，搞定!

 

正確操作：吃火鍋不該僅有肉，得有菜，而且菜還應盡量多一點，需講究食物均衡搭配。可以記住這樣的一個口訣：“兩份蔬菜一份肉”。

 

肉不要總挑牛羊肉和內臟，還可以選點魚蝦類的肉，熱量更低，營養價值也更高。

 

至于菜的話，其實很多蔬菜都可以與涮肉搭配著一起吃，記得點菜的時候多點一些喜歡的綠葉菜吧，蒿子稈、娃娃菜、茼蒿、菠菜等都可以。不過，要記住，蔬菜不要涮得太軟爛，否則營養素破壞嚴重。如果能同時搭配菌菇類、薯類、豆制品，就更好了。

 

總之，吃火鍋的其中一個原則就是要多樣化，不要都是菜，也不要都是肉，都點一點兒。

 

還有一個建議是有關涮食材的順序，身邊有不少朋友涮火鍋都是先吃肉，等吃肉吃飽了，才開始煮菜吃，而我的建議是可以嘗試“先素后肉”，這樣有助于控制食物的攝入量。

 

吃的時間：別超過一個小時

 

錯誤示范：吃火鍋，就是要慢，越慢越好，聊一會兒吃一會兒，吃兩三個小時都沒問題。

 

正確操作：火鍋燒開最好不要超過一小時，否則，其中對人體健康不利的物質含量會很高。

 

某些食物中嘌呤含量高，隨著食物的不斷加入，湯中嘌呤的含量越來越高，可能誘發痛風;肉類食品和動物肝臟的膽固醇含量高，底湯中隨著燒煮時間的延長，濃度會越來越高。

 

而且，上海市浦東新區食品藥品監督所王蘇雯測定了24鍋次火鍋底湯以及尾湯中的亞硝酸鹽，發表在《上海預防醫學雜志》的這篇實驗研究結果表明，隨著進食時間的延長，火鍋底湯中的亞硝酸鹽濃度會逐漸升高。（本文來源于新華網）