支鏈氨基酸可以通過血流進入大腦，降低大腦的5羥色胺的產生，而5羥色胺可使人產生疲倦感。通過減少5羥色胺的含量可減輕腦力疲勞。支鏈氨基酸可以促進胰島素的釋放，而胰島素能加速葡萄糖的利用，促進肌肉對血糖的利用，為肌肉的做工提供能量來源。

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支鏈氨基酸可以減少自由基的產生，而自由基是機體氧化反應中產生的有害化合物，具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞，進而引起慢性疾病及衰老效應。支鏈氨基酸多為粉末狀和顆粒的，也有液體的。服用的量根據各產品的介紹，每天攝入5-10克。前期可以先每天攝入1-2克，讓身體適應。運動前服用支鏈氨基酸，可以為身體提高能量，提高運動效果。運動中服用支鏈氨基酸，可以緩解疲勞，防止肌肉流失運動后服用支鏈氨基酸，可以加快肌肉修復，促成蛋白質合成，增加肌肉體。

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