立樁中的高樁和低樁是指立樁時(shí)身體姿勢(shì)的高度。高絨是指體高比體高低一拳左右，低絨是指體高比體高低六拳左右。

站立是指身體像木樁一樣站著不動(dòng)，目的是要像木樁扎根一樣穩(wěn)定，而不是傻站著不動(dòng)。它是中國(guó)武術(shù)體系的重要組成部分。在歷代武宗中，為馬步莊等武者所看重。在少林武術(shù)和一些南方武術(shù)中，它被用作基礎(chǔ)訓(xùn)練。

所謂“不學(xué)拳，先立三年”。內(nèi)家拳的《簡(jiǎn)行義拳》中有“諸法皆出三體式”之說(shuō)。在魯式結(jié)構(gòu)中，將姿態(tài)推到了難以理解的位置。


站姿時(shí)注意四點(diǎn)：

1、堅(jiān)持時(shí)間：通常站立20-30分鐘就足夠了。如果時(shí)間充裕，可以增加練習(xí)時(shí)間，但一般不超過(guò)一小時(shí)。

2. 靠樁站立： 靠樁站立時(shí)，可以讓搭檔從各個(gè)角度推動(dòng)練習(xí)者的骨架和前膝進(jìn)行檢查。如果車架很整齊，很結(jié)實(shí)，很有彈性，會(huì)受力，一般馬上復(fù)位回彈是正確的。如果一用力就消散，或者用力按壓，都是錯(cuò)誤的。

3.左右姿勢(shì)；左右姿勢(shì)不應(yīng)該偏向或忽視，兩者都必須練習(xí)。可以以左側(cè)姿勢(shì)站立一段時(shí)間，然后以右側(cè)姿勢(shì)站立一段時(shí)間。

4、三步練習(xí)：三步練習(xí)不能改變程序。應(yīng)該逐步實(shí)現(xiàn)，不能忽視。每個(gè)都有自己的功能，必須加以考慮。可以在原地站兩天三線，兩站天對(duì)樁，再站兩天穿樁交替練習(xí)。